Woman Journal » mb

Подбородник

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:51:25 +0000

Поднимите локти на высоту плеч и положите кисти одна на другую, чтобы получилась опора для подбородка. Нажимайте подбородком на руки, как можно сильней сопротивляясь ими. Повторите это упражнение двадцать раз. Что делает упражнение? Вырабатывая хорошую осанку, это упражнение способствует улучшению фигуры. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и действует также на грудные мышцы

Подушка

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:50:51 +0000

Поставьте ноги вместе и, взяв в руки подушку, поднимите ее на уровень груди.
С силой сжимайте подушку в определенном ритме.
Что делает упражнение? Регулярная тренировка большой и малой грудных мышц создает
основу для функционирования естественного бюстгальтера.

Скрещивание рук перед собой

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:50:30 +0000

Поставьте ноги вместе. Плечи расслаблены. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Теперь скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя их - то левую над правой, то правую над левой. Что делает упражнение? Это упражнение способствует разогреву и растягиванию мускулатуры груди. Это упражнение разминает грудные мышцы и помогает держать спину прямо.

Крыло

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:49:54 +0000

Соедините руки перед собой на уровне шеи так, чтобы углубления между большим
и указательным пальцами соединились. Поднимая локти, с силой сжимайте руки,
упираясь большими пальцами.
Что делает упражнение? Это отличное упражнение укрепляет естественную мускулатуру
груди. Оно сохраняет “природный бюстгальтер”. Это упражнение дает стойкое укрепление
грудных мышц.

Колыбель

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:49:19 +0000

Скрестите руки перед грудью, положив при этом ладони на локти, и поднимайте скрещенные
руки, одновременно препятствуя этому кистями.
Что делает упражнение? Это упражнение способствует укреплению опорных мышц груди.
Это еще одно отличное упражнение для грудной мускулатуры. Оно укрепляет мышцы,
поддерживает бюст.

Книга

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:47:49 +0000

Вытяните руки вперед ладонями вверх, положив на каждую по толстой книге. Теперь,
не опуская их, отведите обе руки через стороны назад. Старайтесь выполнять упражнение
в основном за счет грудных мышц.
Что делает упражнение? Ваша грудь все более и более будет возвращаться в положение,
какое занимала в молодости. Это упражнение также пригодно для укрепления мышц груди
и спины.

Пирамида

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:47:05 +0000

Сядьте на стул. Соедините ладони над головой пальцами вверх. Плечи отведены назад,
локти слегка согнуты. Поверните голову влево, а левый локоть при этом отведите назад.
Вернитесь в исходное положение. Теперь поверните голову вправо и отведите назад
правый локоть.
Что делает упражнение? Это красивое упражнение не только укрепляет грудную мускулатуру,
но и способствует улучшению осанки. Благодаря этому упражнению поднимаются плечи
и укрепляются мышцы груди.

Теннисный мяч

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:45:23 +0000

Снова встаньте прямо, слегка расставив ноги. Сожмите ладонями теннисный мяч, направив
локти вперед и в стороны. Ритмично с силой сжимайте мяч. Если теннисного мяча нет,
просто сильно сжимайте ладони.
Что делает упражнение? Это упражнение не имеет себе равных для развития грудной
мускулатуры. Это упражнение с маленьким теннисным мячом дает особенно стойкое
укрепление мышц груди, и его ни в коем случае нельзя исключать из ежедневного комплекса.

Альбатрос

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:44:50 +0000

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Вытяните руки в стороны и разверните
их ладонями кверху. Одновременно отводите обе руки назад и возвращайте в горизонтальное
исходное положение.
Что делает упражнение? Выполняя это упражнение, вы скоро почувствуете, что большие
и малые грудные мышцы станут сильнее.

ЕСТЕСТВЕННЫЙ БЮСТГАЛЬТЕР

mb — Mon, 21 Jul 2008 18:41:56 +0000

Женская грудь опирается на различные грудные мышцы. Чем лучше они развиты, тем больше шансов вернуть груди былую форму. Бюст поддерживает и кожа, но со временем возникает тенденция опускания его под собственным весом. 1. pectoralis major - большая грудная мышца 2. pectoralis minor - малая грудная мышца 3. anterior deltoid - наружный край дельтовидной мышцы 4. triceps - трицепс 5. serratus anterior - передняя зубчатая мышца В идеальном случае для сохранения оптимального положения бюста вполне достаточно так называемого естественного бюстгальтера. Так называют кожу груди от плеч и шеи до верха грудей и расположенную под ней мышечную ткань. Ведь лишь крепость этого естественного бюстгальтера может обеспечить бюсту хорошее положение. Тогда он надолго сохраняет упругость и красивую форму. Различают следующие формы груди: - “полушарие” (сверху) - “кегля” (посередине) - “бутон” Тест А Первый небольшой тест даст вам возможность самостоятельно проверить, оптимально ли положение вашей груди с эстетической точки зрения. 1. Сделайте из нитки равнобедренный треугольник. Пусть основание треугольника соединяет ваши соски, а боковые стороны соединяются в яремной (подключной) ямке. Если треугольник получается равносторонним - сложение у вас оптимальное. 2. Оставив основание треугольника тем же, что и в предыдущем тесте, сделайте его вершиной пупок, то есть переверните треугольник. Тест Б Чтобы проверить, хорошо ли естественный бюстгальтер поддерживает вашу грудь, улыбнитесь во весь рот. Если при этом заметите, что верхняя часть груди и шея красиво натягиваются, а бюст заметно приподнимается, - значит, естественный бюстгальтер действует. Каков эффект от гимнастики “селф-лифтинг” для груди? 1. Укрепление и восстановление естественного бюстгальтера, а также улучшение осанки. 2. Моделирование гармоничной формы груди. Фигура становится красивой. 3. Изящество движений. Укрепление всей мускулатуры.